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日期:2019-06-17编辑作者:ca88会员登录入口

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瑜伽初学者需要准备什么?jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ca88会员登录入口 2jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.瑜伽用品准备:jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具,初学者尤其要准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让练习无拘无束,舒服畅快。jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.场地准备:jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jd9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

练瑜珈和其它的健身项目不同,瑜珈要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜珈已经成为生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠的是恒心来坚持每天吃饭吗?OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,这种健身术。你要是学过一段时间了,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。此外,如果资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害。ca88会员登录入口 3为什么初学者在家练瑜伽不好呢?OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”,二是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站学习瑜伽多久才适合在家自己练习?OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这个视个人情况而定,一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站有瑜伽基础的人,在家自己练习会更好?OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员最好在家练习。ca88会员登录入口 4我们在家里练习瑜伽,有那些方面需要注意的呢?OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态,而在家还需要特别注意的有:OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站第一是环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二是要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三是环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。OMl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(见“瑜伽用品”栏目),初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒服畅快。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


场地准备:N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习时间安排:N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽练习没有具体时间要求,最适宜的时间时符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一般来说,一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间,因为这时候是一天之中最安静的时刻,较不易被打扰,但是你也可以弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心情准备:N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情。同时,初学者刚开始做不好是理所当然的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本注意事项N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练习瑜伽体位法之前,必须先做暖身运动。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、练习瑜伽时要集中精神,不能分心。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、练习瑜伽时身体要放松,若有特殊疾病,练习前应征询你的医师。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、练习瑜伽前后2小时请勿进食。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、练习瑜伽不能勉强,不能急,也不宜跟别人比较。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、练习瑜伽时,意识力要集中在动作与呼吸上。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、练习瑜伽时不宜讲话。N6c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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