先生减少压力,对抗慢性疲劳的瑜伽(印地语:

日期:2019-06-16编辑作者:ca88会员登录入口

今天小编为我们介绍的美容美体体式是鱼钩式,让你比美人鱼还美的体式!ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习方法:ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1.双脚分开约两肩宽站立。左脚趾尖指向前,右脚趾尖指向右。吸气,双臂侧平举,掌心向下,双臂成一条直线。ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2.躯干向右折弯,右手沿右腿胫骨向下滑至极限。ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3.呼气,放落左臂至左耳处,翻掌心向下,眼睛望向指尖处,保持3-5个呼吸。ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 4.吸气,还原,交换体位重复同样的动作。ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ikp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 在练习鱼钩式时要缓慢延伸手臂,眼睛望向指尖。整个身体尽量保持在同一个平面上。鱼钩式可以减少侧腰部的脂肪,促进淋巴循环,排毒,提高免疫能力。

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体式介绍:三角转动式,是三角伸展式的变体,是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。n1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站呼吸要点:保持深长、均匀地自然呼吸。n1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站n1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

展臂调息:uc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式介绍:展臂调息能通过手臂和腹式呼吸的配合来稳定身体和心灵。对于大量运动后的神经系统紊乱,它可以起到非常有效地调整作用。它还能帮助扩展胸部,使肺部能够顺畅呼吸,同时能温柔地刺激手部末梢神经,是一种大量运动后极好的调息练习。uc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站教练提醒:uc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在做这个练习时,一定要配合呼吸来做动作;呼吸时要缓慢深沉,适当屏息,不能过于急促,不然呼吸太浅无法达到练习的功效;至少练习4次以上,做完后指尖应有微微发热的感觉。uc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、自然站立,双脚并拢,两手垂放在身体两侧;挺直腰背,收紧腹部,目视前方,均匀呼吸。n1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、吸气,右腿向右迈出一步,转动右脚尖向侧前方;双臂平举,掌心向下,整个身体呈一个“大”字。n1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、深深吸气,双臂高举过头顶,颈部后仰,眼看上方;双手腕在头顶相交,掌心向前,伸直双臂,屏住呼吸。uc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、呼气,旋转身体,上身转向右侧,保持手臂平直;注意左脚不能移动,保持在原来的位置。n1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、缓慢呼气,双臂向体侧打开,掌心向下,双臂与地面平行,手指尖尽量向两侧延展。uc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、向下弯腰,左手放在右脚外侧碰触地板,右手臂向上伸展,眼睛望向右手。此姿势保持数秒钟,恢复站姿,做反方向动作,练习数次。n1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站教练叮嘱:n1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站还可练习“顶峰式”。双脚之间的距离取决于腿部和膝盖的力量和髋部的柔韧性,练习时以自己舒适为准。在做这个练习时,腰背保持在一条直线上,手臂尽可能向两侧伸展,认真感受大腿后部拉伸的感觉;两侧练习的次数应一样,各做3次以上;高血压病人慎做此式。n1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、再深深地吸气,手臂由身体两侧向上高举,手腕在头顶处再次相交,眼睛望向手指,屏住呼吸。uc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、最后,慢慢地呼气,双手放下,自然放在身体两侧;调整好呼吸,完成一组展臂调息术的练习;反复练习4次以上。

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